Det väsentliga för immunförsvaret under vinterperioden är kvalitetsnäring, regelbunden sömn och fysisk aktivitet. Att mata både vår kropp och själ väl
skyddar oss mot sjukdomar. I den situation vi kallar vinterdepression, om personen inte vill vakna på morgonen, är trött, ledsen och olycklig kommer han att börja äta mer.
D-vitaminbrist, minskning av B12, sömnproblem och inaktivitet hämmar immunförsvaret
och får det att kollapsa.
Zink och järn är två viktiga
mineraler för immunförsvarets sunda funktion
Järn: rikligt i rött kött, äggula, gröna bladgrönsaker
Zink: rött kött, skaldjur Det finns gott om produkter som ägg, nötter, bönor. > Vi måste konsumera baljväxter, probiotisk kefir och hemgjord yoghurt, oljefrön (valnötter och mandel)
och fisk som innehåller omega-3.
Vi måste vara uppmärksamma på hygienregler (som att tvätta händer, skaka händer.)
Sova Sömnkvaliteten är lika viktig som varaktighet. Om det finns sömnproblem kan hjälp tas.
Vid brist på vitamin B12 och D-vitamin kan ytterligare tillskott tas.
20-30 minuters promenad kan göras under dagen.
Positiva effekter av vissa livsmedel på immunförsvaret:
Yoghurt & kefir: nyttiga och levande bakterier som finns i tarmfloran. Det stärker immunförsvaret
och förebygger matsmältningsproblem.
Vitlök: Den har skyddande egenskaper mot infektioner
Grönt te: är en antioxidantdryck. Det påskyndar ämnesomsättningen. Det underlättar avlägsnandet av gifter
från kroppen.
Lax: Det är en källa till omega-3. Den innehåller vitamin E och är hjärtvänlig.
Olivolja: Det är den enda typen av olja som innehåller omega-9.
Den tolereras mycket väl i magen och har positiva effekter på förstoppning och matsmältningsbesvär under vintermånaderna.
Kiwi: Den har den högsta mängden C-vitamin. Broccoli: Det är en grönsak med högt innehåll av antioxidanter. Den innehåller mycket vitamin A och C. Kål: har det högsta fiberinnehållet. Det är en av de torra grönsakerna. De naturliga kemiska föreningarna som bildar den vita färgen i dess
innehåll både stärker immunförsvaret och
skyddar mot cancer.
Ingefära: Ingefära, konsumeras speciellt i form av te under vintermånaderna, är användbart vid förkylningar och
matsmältningsbesvär.
/p>
Läs: 0
